Суви јануар може бити невероватан за ваше здравље ако се уради на прави начин


Прочитајте ово пре него што месец дана одложите вино.

ЛеМусикуе / Гетти Имагес

Суви јануар, као и одрицање од алкохола у првом месецу нове године, многима је годишња традиција. Некима је део новогодишње одлуке да пију мање, док други тврде да је то начин „детоксикације“ од прекомерног пијења током празника.

Учествовање у Сувом јануару могло би бити посебно привлачно након изолације, стреса и усамљености 2020. Многи људи пријављују да пију више него обично, а докази сугеришу да људи користе алкохол да би се носили са стресом изазваним пандемијом. Можда сте један од њих и желели бисте да намерно започнете 2021. годину не користећи алкохол за сналажење током одређеног времена.

У СЕБИ обично нисмо љубитељи помодних дијета или преварантских здравствених промена које можда неће бити одрживе на дуге стазе. То је зато што било која врста лишавања са датумом истека има тенденцију да нема пуно користи када се заврши (ако уопште). Али, што се тиче веллнесс трендова, суви јануар делује прилично безазлено - у ствари, узимање једномесечне паузе од пијења заправо би могло учинити заиста велике ствари за вашу добробит.Суви јануар ћете најбоље искористити ако месец искористите као прилику да преиспитате (и можда прилагодите) своје навике пијења и однос са алкохолом након истека месеца - за разлику од дозволе да пијете толико као што желите и остатак године. Имајући то на уму, разговарајмо о томе како би за вас могао изгледати суви јануар.

Прво размислите колико заправо пијете ових дана.

У већини случајева, користи од сувог јануара зависиће од вашег основног понашања код пијења, каже др. Георге Ф. Кооб, директор Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА). Неко ко повремено пије вероватно неће приметити толику разлику као неко ко попије четири или пет пића у једној ноћи - неколико ноћи недељно. Дакле, за наше сврхе, претпоставимо да говоримо о некоме ко пије више од онога што се сматра „умереним“, што заправо зависи од тога ко дефинише „умерени“.

НИААА користи УСДА дијететске смернице да дефинише умерено пијење као једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Тешко пиће, према НИААА, значи конзумацију више од три пића дневно за жене или више од четири пића за мушкарце. Управа за злоупотребу супстанци и услуге за ментално здравље (САМХСА) има нешто другачију дефиницију, описујући употребу јаког алкохола као опијање (четири или више пића за жене и пет или више пића за мушкарце у истој прилици) најмање пет дана у прошлог месеца, објашњава НИААА. Дакле, ако су ваше навике пијења ближе „тешким“ него „умереним“, према овим смерницама, имајте на уму да ће вам овај прелаз можда бити мало тежи од некога другог.

Такође бисте требали бити опрезни - и можда упутити главу лекару - пре него што нагло престанете да пијете ако сте јако пили. Кад год пређете хладну пуретину након редовног алкохолног пића, могуће је искусити благе до умерене симптоме одвикавања од алкохола који се осећају као гадан продужени мамурлук, попут анксиозности, раздражљивости, мучнине, умора, главобоље и дрхтавице, тврде САД. Национална медицинска библиотека. (Људи са историјом јаког пијења могу бити изложени ризику од тешког облика одвикавања од алкохола, објашњава Америчка национална библиотека медицине, због чега појединцима зависним од алкохола често треба медицинска подршка да престану да пију.) А ако сте неко са већим ризиком од напада, морате додирнути базу са својим лекаром и бити посебно опрезни. „Већина људи ће о томе размишљати као о мамурлуку, али ако имате предиспозицију за нападе или имате лекове за нападаје, нагло заустављање алкохола може изазвати напад“, каже Кооб.

Зашто људи раде суви јануар и здравствене бенефиције које можете оправдано очекивати

1. Ваше опште здравље може се побољшати.

Никоме није новост да прекомерно пијење и опијање може довести до неколико негативних ефеката на здравље, укључујући висок крвни притисак и повишен холестерол, каже за себе стручњакиња за женско здравље Јеннифер Видер, М.Д. „Прекомерно пиће такође нарушава начин спавања и повећава ризик од одређених болести, укључујући рак дојке, болести срца, мождани удар и проблеме са јетром“, каже она. (Прочитајте више о негативним здравственим ефектима пијења превише алкохола у кратком и дугорочном периоду на НИААА.)

Иако апстиненција месец дана неће лечити или спречавати дугорочне здравствене проблеме, вероватно не би могла повредити што се твог здравља тиче. Иако не знамо тачно какав ће трајни ефекат (ако постоји) имати суви јануар на ваше здравље, разумно је претпоставити да је уздржавање од пијења генерално добро за ваше целокупно здравље - све док ову паузу не користите као изговор за обилно пиће током осталих 11 месеци у години. Када је, на пример, реч о вашој јетри, знамо да алкохол метаболички стрес ствара на јетри и да је око половине свих умрлих од болести јетре последица алкохолне болести јетре, каже Кооб. С обзиром на све већу учесталост миленијалаца који умиру од болести јетре повезаних са алкохолом, скидање терета са овог виталног органа сигурно није најгора идеја.

И иако нема много великих, ригорозних студија о здравственим ефектима краткотрајне апстиненције, постоје неки докази да месец дана одмора од пијења може довести до здравствених користи, бар привремено и у блиској будућности. У једној опсервационој студији, објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал у 2018. истраживачи су пратили 94 здрава пића умереног до тешког нивоа који су се месец дана уздржавали од алкохола и открили побољшања у разним здравственим маркерима попут крвног притиска, тестова функције јетре, резистенције на инсулин и молекула који играју улогу у расту карцинома. (Аутори, међутим, истичу да ови краткорочни налази не утврђују Трајан ефекти на здравље од једног месеца апстиненције, а тај месец одмора од пијења не „освежава“ јетру.)

Затим, ту је и чињеница да све више жена завршава на хитној помоћи из узрока повезаних са алкохолом, што значи да смањивање алкохола (или његово потпуно одвајање) може смањити ризик од акутне здравствене опасности.

2. Видећете како се ваше тело осећа без пића.

„Највећа корист је учење где је ваше тело у односу на алкохол и какав желите да буде ваш однос с њим“, каже Кооб. Ако се, на пример, у последње време не осећате најбоље и сумњате да вам можда доприносе ваше редовне (или прекомерне) навике пијења, могло би бити од помоћи да видите како се осећате (ментално, физички, социјално, итд.) када месец дана немате пиће.

„За неке људе то може бити одличан начин да притисну дугме за ресетовање и врате своје системе на прави пут“, каже за себе Јетица Цординг, регистрована дијететичарка из Њујорка, М.С., Р.Д. „Није лоша идеја, посебно ако покушавате да смањите своје пиће.“

3. Можда ћете боље спавати и осећати се енергичније.

Суви јануар такође може бити добар за ваш сан и ниво енергије, што заузврат има своје позитивне ефекте. „Можда ће вам помоћи да се осећате бистрије и да имате бољи сан уз редовну пробаву“, каже Цординг. „Ово вам може помоћи да се осећате енергичније и да будете мотивисани да уђете на тренинге и држите се општих здравих прехрамбених навика.“

А сама чињеница да већину ноћи не остајете будни до касно, може довести до тога да више спавате, а мање прескачете тренинге. Све то може утицати на то колико сте продуктивни, колико сте усредсређени на послу и како се у целини осећате, каже Кооб - врста ефекта снежне груде.

4. Ваш имуни систем је можда у бољој форми.

Премало пијење може ослабити ваш имунолошки систем, наводи НИААА. Према Кообу, интоксикација може акутно сузбити имунолошку функцију, чинећи вас рањивијим на патогене, док хронично пијење може довести до запаљенских реакција у целом телу. Чак и једна ноћ јаког пијења може да омете вашу способност да се борите против инфекција до 24 сата касније, према НИААА. (И док рањивост на оболевање никада није добра, посебно је проблематична током пандемије ЦОВИД-19, као што је раније рекао СЕНФ др Кеннетх Леонард, директор Клиничког и истраживачког института за болести зависности Универзитета СУНИ у Буффалу. године.)

Штавише, оне позитивне промене понашања које смо горе поменули - попут здраве прехране, довољно спавања и редовног вежбања - здраве су навике које могу дугорочно подржати ваш имунолошки систем, као што је СЕЛФ раније извештавао.

5. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, смањивање пијења може вам помоћи.

Прво, важно је напоменути да смањење калорија са циљем губитка килограма није нужно прави избор за све, јер је однос између тежине и здравља сложенији од тога (а дијете за мршављење углавном не функционишу у дугорочни).

Узимајући то у обзир, ако пијете неколико пића недељно, један резултат сувог јануара могао би бити смањење укупног уноса калорија, јер стандардно пиће обично има око 150 калорија, каже Кооб. И за разлику од, рецимо, избацивања одређене групе хране или ограничавања уноса калорија из хране, резање алкохола неће угрозити гориво и хранљиве материје које ваше тело треба да би осетило сито и нахрањено.

„Алкохол доприноси калоријама, али не чини нас задовољнијима - често појачава глад“, објашњава Цординг. И, наравно, његова способност да наруши вашу процену може вас довести до импулсивног избора хране који у овом тренутку звучи сјајно - попут наручивања довољне количине хране за троје, на пример - али можете да натерате да поједете пуно више и / или да се сутрадан осећате некако усрано. (Ако сте икада патили од мамурлука од шећера и мамурлука од алкохола истовремено на пример, тачно знате о чему причамо.)

6. Можда бисте преиспитали свој однос са алкохолом.

Када се заврши суви јануар, проверите код себе како бисте видели како је експеримент прошао и шта би то могло значити за ваше навике пијења у будућности. Ево врста питања која бисте себи могли да поставите: Да ли се осећате боље? Здравије? Продуктивније? Није толико различит колико сте мислили да бисте могли? Да ли су се променили начини вашег спавања, расположења или вежбања? Да ли сте уштедели новац? Да ли имате нову захвалност за ритуал испијања чаше црвеног уз вечеру? Можда сте открили да сте под већим напоном без свих тих мамурлука или сте мање узнемирени након ноћи пијења. Или, хеј - можда сте открили да се у основи осећате исто и само вам недостају социјални аспекти пијења са пријатељима током Зоом хаппи сата. Све ово је корисно узети у обзир након експеримента.

У крајњој линији: Суви јануар може имати неке велике здравствене бенефиције ако се потрудите на прави начин.

Очигледно није штетно учествовати у Сувом јануару. Али, највише здравствених благодати ужићете ако о њему размишљате као о одскочној дасци за преиспитивање целокупне везе са алкохолом. Опет, одрицање од алкохола месец дана, а затим обнављање уобичајених навика пијења неће много помоћи вашем дугорочном здрављу ако претерујете када није сув јануар. „Ово није сјајан образац: претјеривање / уздржавање, истицање / уздржавање“, каже др. Видер. „Баш као и друге супстанце, и вишак алкохола има здравствене последице, без обзира да ли се осушите месец дана.“ Због тога она каже да је за ваше целокупно здравље боље да уопште пијете умерено - уместо да прелазите из једне крајности у другу.

Дакле, након што се заврши Суви јануар, искористите оно што сте сазнали о вашој вези са пићем да бисте информисали како му приступите напредујући. „Учите из искуства“, каже Кооб. „Какав сте однос са алкохолом и где желите да будете?“ Цординг се слаже. „Сада је сјајно време да размислите колико је реална количина алкохола за ваш животни стил“, каже она. „Размислите о томе како то уклопити на начин који делује уравнотежено.“

Још једну ствар коју морате имати на уму док завршавате суви јануар: Ваша толеранција на алкохолне ефекте често ће бити нижа након месец дана без пијења, каже Кооб, па припазите да не претерујете кад први пут попијете пиће.

Ако размишљате о смањењу алкохола након јануара или сте заинтересовани за преиспитивање односа с алкохолом, ево неколико повезаних прича које би вам могле бити корисне или подстакну на размишљање.
  • Како знати да ли тренутно пијете превише

  • Питали смо 5 људи зашто смањују алкохол

  • 11 Мемоари о невероватном опоравку и трезвености које желим да сви прочитају

  • Како остати присебан у дословној пандемији Како је тренутно покренути онлајн програм трезвености

  • 22 пића без пића која бармени воле

  • 7 ствари које се неизбежно догађају у вашем личном животу када се отрезните

  • Питајте трезвењака: зашто судим људима који и даље пију?

  • Постајући трезан Натерао сам ме да схватим колико је заправо култура „Винске маме“ проблематична

  • 5 митова које морамо да престанемо да верујемо у вези са алкохолним нестанцима

  • Зашто се анксиозност осећа након ноћи пијења

  • 5 начина на које ми је фитнес помогао да се опоравим од зависности

А више информација о смањењу пијења - или одрицању од њега - можете пронаћи на НИААА. Њихова страница Преиспитивање пића препуна је ресурса за подршку људима који преиспитују свој однос с алкохолом - било да још нисте сасвим спремни за промену, одлучујући да ли ћете напустити или смањити или спремни за акциони план .