7 ствари које терапеути говоре клијентима који се осећају престрашено због избора


Прво најпре: Ваша осећања су валидна.

Луиги Д'Онофрио / Адобе Стоцк

Тренутно може постојати дубока провалија између политичких партија у САД-у, али око 68% Американаца каже да су предстојећи избори „значајан извор стреса“ без обзира на њихову политичку припадност, наводи се у извештају Америчког психолошког удружења „Стрес у Америци 2020“. извештај. Разумљиво је застрашујуће имати недостатак стварне контроле над исходом избора мимо давања гласа. (И имати право гласа или осигурати да ваше бројање гласова такође може бити ван ваше контроле у ​​неким околностима.) Нажалост, анксиозност може бити директан резултат „трошења наше драгоцене ограничене свесне пажње на оно над чиме немамо контролу. “, Каже за себе Даве Рабин, др. Мед., Психијатар и неурознанственик који је проучавао утицај стреса на тело и ум на Универзитету у Питтсбургху.

То не значи да је забринутост због овог тренутка у историји (или било шта друго, заиста) ваша грешка јер се фокусирате на погрешне ствари. У људској је природи да проводи време бринући се о стварима над којима немамо контролу, јер то значи да не можемо планирати било какве негативне исходе који би могли произаћи из тих околности, објаснио је раније СЕЛФ.

Дакле, ако се борите са страхом око избора, добродошли у клуб. Овде др Рабин и други стручњаци за ментално здравље деле неки увид у оно што говоре својим клијентима који су такође престрављени.

1. Ваша осећања су валидна.

Јеффери Цохен, Пси.Д., клинички психолог и инструктор психологије на Одељењу за психијатрију Медицинског центра Универзитета Цолумбиа, каже да жели да својим клијентима пружи валидацију. „Нуђење валидације, која треба да саопшти да је човеково искуство разумљиво и да има смисла, може помоћи у смањењу стреса на изборима“, каже Коен за себе.

У случају да у животу немате некога да то каже, преузмите то директно од њега: „Има смисла осећати се стресно због избора. Толико људи се разумљиво тако осећа. Овогодишњи избори одвијају се усред пандемије ЦОВИД-19 и пандемије расизма и полицијске бруталности. "

Иако ваши страхови ваљани не значе да не бисте требали тражити подршку за ментално здравље ако су они у потпуности свладали вашу способност да се бринете о себи, надамо се да ћете наћи мало утехе у сазнању да се осећате престрављено тренутно, на жалост , потпуно природна реакција.

2. Нисте сами.

Доктор Рабин верује да је, уз признавање страхова, од суштинске важности да људи знају да у њима нису сами. „Без обзира ко победи или изгуби на изборима, ово ће бити емотивна недеља за све, и добре и лоше. Чак и ако изабрани кандидат победи, то не значи да нећете осећати негативне емоције “, каже он. „Ово је свима из руку, па не смета бити спреман.“

Како изгледа припремљеност? Одлично питање ...

3. Створите стратегију за изборни дан (или недељу или месец).

Давид Спиегел, МД, сарадник на катедри за психијатрију на Универзитету Станфорд, препоручује планирање и за најбоље и за најгоре исходе. У основи је то добар дан / лош дневни план посебно за изборе.

„Ако је исход јасан и иде у вашу корист, направите планове како да прославите са вољенима и кроз удаљена дружења“, каже др. Спиегел за себе. „Ако је исход лош или чак потенцијално опасан, направите сигурносне планове за себе и своју породицу. Знање шта можете и шта можете учинити је охрабрујуће. “ Ваш план треба да садржи практичне ствари, попут прављења времена за спавање и смишљања како бити у току са догађајима који се одвијају, а да не будете презадовољни. Такође би требало да садржи емоционалне ствари, попут онога коме ћете се обратити за утеху ако је потребно и подсећајући се да вам улазак у Фацебоок борбе са вољенима преко политичког пролаза неће помоћи да се осећате боље. Ево САМО Водича за израду плана самопослуживања након избора.

4. Будите изузетно стратешки расположени према потрошњи вести.

„Не гледајте сваку вест, па чак ни било коју. Замолите пријатеља или члана породице да резимирају вести за тај дан “, каже за себе Афииа Мбилисхака, професорка, шефица психолошког програма на Универзитету Дистрикта Колумбија. Поред ограничавања уноса друштвених медија, гледања ТВ-а и друге потрошње вести које могу постати заиста стресне, Мбилисхака препоручује својим клијентима да поставе тајмере у апликацијама друштвених медија како би ограничили време на екрану. Будимо искрени: Доомсцроллинг би могао да траје сатима. Срећом, неки иПхоне и Гоогле Андроид уређаји имају уграђене алате који могу ограничити колико времена проводите на телефону.

Уз све то, ограничавање уноса вести на овај начин може бити тако много лакше рећи него учинити. За вас би најбољи курс могао бити једноставно прихватање да ћете на дан избора бити на свим друштвеним мрежама са ТВ-ом који је стално у позадини и према томе планирати бригу о себи. Ево неколико савета за то.

5. Утврдите који здрави механизми суочавања заправо одзвањају код вас.

Гледајте, очигледно може бити примамљиво покушати угушити негативне емоције, рецимо гомилањем чаша вина. Али у зависности од супстанце о којој је реч и колико имате, ослањање на ову врсту навике за ублажавање стреса или бригу о себи може вам само погоршати стање, каже психијатар Дарио ЛаРоцца, МД, у идеалном случају пронашли бисте неке технике смањења стреса знам можете се ослонити на то што неће резултирати нечим попут ужасног мамурлука. Доктор ЛаРоцца предлаже вежбање, вођење дневника и медитацију као сјајне могуће опције, али заиста постоји толико много начина на које можете покушати да се одлучите на физички и ментални ресторативни начин. То не значи да се не можете удаљити од ових здравих механизама за суочавање - нико није савршен - али добро је имати их на располагању.

6. Потрудите се да и даље будете присутни.

Много страха око избора везано је за неизвесност о будућности. Да би се борио против тога, Коен саветује своје клијенте да пазе. „У великој мери, пажљивост је пракса управљања сопственим умом контролишући фокус. Замислите необучено штене које трчи свуда - то је помало попут необученог ума “, каже он. Имајући у виду садашњи тренутак - било да радите неку пажљиву медитацију, мислећи на оно што контролишете управо овог секунда, или тапкање у чулима како бисте се уронили у своју околину - може вам помоћи да избегнете узнемирене мисаоне спирале пропасти.

7. Реците себи: „Моје мисли су само мисли.“

Катастрофално размишљање (што у суштини значи промишљање о најгорем сценарију) је довољно да се осећате безнадежно или чак спречите људе да изађу на биралишта, др. Јаиме Цоффино, МПХ, клиничар из Њујоршке организације за анксиозност и постдокторски истраживач на НИУ Гроссман Сцхоол оф Медицине, каже СЕЛФ. Као одговор, Цоффино каже својим клијентима: „Када сте забринути због најгорих исхода, важно је да се дистанцирате од својих мисли и схватите да су то само мисли. Сваког дана имамо хиљаде мисли и нису све истините. Корисно је усредсредити се на садашњост и не претпостављати да ће се остварити најгори исход. “

Дакле, следећи пут када се будете уверили да ће се догодити апсолутно најгора ствар коју можете замислити 100%, покушајте да се подсетите да ваше мисли нису чињенице. И ако се у ствари догоди оно што сматрате најгорим исходом, било да је везано за ове изборе или било шта друго, покушајте да упамтите две ствари: дозвољено вам је да осећате своја осећања и можда ћете бити отпорнији него што мислите, чак ако не би требало да будеш.