Како остати трезан у дословној пандемији


Фокусирајте се на оно што добијате, а не на оно што губите

Гетти / МундусИмагес

Да ли сам само ја или се последњих неколико недеља осећам као најдужа година икада? Помислити да пре само неколико кратких месеци нико од нас заиста није знао много о новом коронавирусу је у најмању руку запањујуће. То је све о чему многи од нас могу да размишљају, разговарају, питају се.

У време неизвесности, збуњености и хаоса бити особа која се опоравља од злоупотребе алкохола или неко ко покушава да напусти пиће може бити јединствен изазов. За многе од нас су угрожене наше рутине, редовни лични трезвени састанци и начини одржавања везе у нашој заједници. Те интеракције са особом често су темељна окосница наше трезвености. Али сада, кроз веома важну светску праксу да будемо друштвено одговорни кроз друштвено дистанцирање, приморани смо да будемо креативни са новим стратегијама како да се крећемо како да останемо трезни.

И, да будем искрен, паклено је време покушати постати или остати трезан. Као трезвеном човеку идеја да останем, интровертирам и уживам у застојима није оно што ме погађа. Оно што ствари мало отежавају су сви постови о #куарантинису, виртуелним срећним сатима, залихама алкохола и мемовима о карантинском животу који има „иста правила као и аеродром“, под претпоставком да су коктели од 9 сати добра идеја. За некога ко је нетрезан или за особу која покушава да смањи или престане да пије, ово може бити посебно тешко и изазива. Они који преиспитују своју везу са алкохолом, могли би да виде бомбардирање других људи који пију свој пут кроз кризу и на крају поново врате у навике из којих су покушавали да престану.

Кад се све узме у обзир, заронимо у неке савете како да будете присебни током глобалне пандемије, а истовремено предузмемо потребне мере предострожности за самокарантену:

1. Успоставите доследне, здраве рутине.

Како дани пролазе, а непознато се наставља развијати са вестима које се ковитлају у свим правцима, лако је осећати се ископаним и дискомбинованим. Избачени смо из уобичајене рутине и на околности на које нисмо били спремни.

У трезвености је кључно имати доследне рутине, па је успостављање под овим новим условима изузетно важно. Задаци попут спремања кревета, туширања или облачења за тај дан могу изгледати једноставно, али могу донети велику разлику. Корачајући корак даље, покушајте додати ствари као што су једење по уобичајеном распореду, застоји у вођењу дневника или читање, бављење нечим забавним, попут прављења чаја или прављења моктела, и држање доброг распореда спавања.

И ако можете, медитација је сјајна пракса коју сада можете додати у своју рутину, јер може помоћи у ублажавању стреса, анксиозности и депресије коју доживљавате (овде можете сазнати више о предностима медитације са пажњом) . Неке изврсне апликације за медитацију које можете испробати су Инсигхт Тимер, Цалм Апп или Хеадспаце.

2. Останите практично повезани са заједницом за опоравак и својим трезвеним пријатељима.

Многи се у трезвеној заједници ослањају на састанке у 12 корака како би одржали опоравак. Срећом, живимо у дигитално доба где су Зоом позиви и мрежни састанци лако доступни. Лични састанци морали су се брзо прилагодити када су вести почеле да излазе на површину о важности избегавања личних окупљања. Видели смо како се оба састанка АА премештају на мрежу и како се вође у свемиру појачавају како би били домаћини виртуелних скупова као одговор на све.

Ин Роомс је одличан ресурс за људе који траже састанке у 12 корака са више интернетских састанака дневно. Остали ресурси који узимају мало више нетрадиционалног приступа, нудећи разне начине да останете повезани на мрежи са сертификованим тренерима трезвености који држе простор за људе, су Тхе Ханговер Фрее Цлуб, Схе Рецоверс и Тхис Накед Минд Цоннецтион. Без обзира какав стил волите, постоји пуно начина да останете повезани са трезвеном подршком. Физичка удаљеност не мора да значи потпуно одвајање.

3.Вежбајте дистанцирање медија уз социјално дистанцирање.

Тренутно се социјална дистанцирање није једина пракса која нам је тренутно потребна - дистанцирање медија, како то волим називати, је једнако важно. Тренутно смо у ситуацији без преседана и природно је да желите да све информације које добијете буду на сигурном. Али како промет и ангажман новинских медија расте, ваше ментално здравље је вероватно не иде у истом правцу и, у ствари, може имати негативан утицај. Не кажем да не би требало да обраћате пажњу на то шта се дешава у свету, али је постављање ограничења око тога када и колико се бавите тим информацијама пресудно.

Колико год звучало вууууу, верујем да се енергија преводи кроз дисајне путеве и речи, па ће страх, збуњеност и анксиозност наићи нешто што ћете вероватно осећати што се више бавите овим садржајем. Многи трезвени људи које познајем такође се идентификују као високо осетљиви људи, који имају тенденцију да буду посебно прилагођени туђим емоцијама и нивоима енергије. Зато будите пажљиви да будете залепљени за вести или телефон у то време и тежите да будете информисани, али не и преоптерећени. Дајте себи дозволу да искључите струју, направите паузу и приметите када се осећате активирано, посебно на друштвеним мрежама.

А ако утврдите да вам било шта нарушава мир или повећава ниво анксиозности, имајте на уму да дугме „Искључи звук“ није ограничено на ваш даљински управљач. Не плашите се да искључите или престанете пратити рачуне за које сте схватили да нису у складу са оним за шта се залажете.

4. Останите активни и изађите напоље.

Током викенда учествовао сам на глобалној виртуелној плесној забави са Даибреакер-ом, где је преко 3.000 људи бавило јогу и плесало заједно у суботу ујутру у својим ПЈ-има, онеси-дуксевима и дуксевима уз живог ДЈ-а. Даибреакер је познат по својим епским ранојутарњим трезвеним рејвима и за то време покренуо је њихов покрет на мрежи. Била је то експлозија и одличан начин да останете повезани и активни.

Без обзира на то какав је покрет обично део ваше рутине, важно је пронаћи начине да останете активни током овог чудног времена. Можете да испробате пуно тренинга на мрежи, попут Ало Мовес, Гло или Тхе Цласс Тарин Тоомеи. (Ево гомиле других начина вежбања код куће, ако вам треба више идеја.) Такође је лепо видети локалне теретане и студије свих врста који нуде виртуелне часове за своју заједницу. Ако останете повезани са познатим лицима док држите тренинге доследним, то може бити утешно и сјајан начин да подржите локалне установе током тешког времена.

И будите сигурни да можете изаћи напоље ако желите мало свежег ваздуха и сунчеве светлости, што може учинити чуда за ваш начин размишљања. Добра вест је да спољашњост није отказана, као ни наша способност да останемо активни.

5. Будите знатижељни и пажљиви како се осећате и на чему сте захвални.

У трезвености знамо колико је важно имати праксу захвалности, па је сада тренутак да се удвостручите или започнете ако то никада раније нисте урадили. Можете ли свакодневно да одвојите време за проналажење сребрних облога ваше ситуације - попут лепоте рада од куће у својим ПЈ-има након толико дугог сањарења о томе за својим столом, више времена проводите са породицом, немате тескобе поврх свог редовног анксиозност, или можда задовољство сазнањем који су састанци могли бити мејлови све време?

Занимљиво је да нам је много наших модерних погодности одузето јер смо у изолацији. Обратите пажњу на то шта вам недостаје, а шта не. Кроз све то може се осећати радозналост и може вас усмерити у нове смерове.

6. Вежбајте бригу о себи и границе - напорно.

У трезвеној заједници пуно разговарамо о бризи о себи. То је стуб опоравка у нормалним околностима, тако да је са стресом и стрепњом на врхунцу свих времена сада време да посветите посебну пажњу приоритизацији онога што вам је потребно за ваше благостање.

Брига о себи није само купке у облику мехурића и маске за лице. Такође изражава ваше потребе и саопштава како се осећате онима око себе. Са више људи који раде код куће и у предузећима која покушавају да остану на површини са мање запослених, посао може почети да се гомила, а равнотежа између посла и кућног живота може лако постати нејасна. Обавезно правите паузе и комуницирате кад вам је превише на тањиру.

Ово је посебно неопходно за родитеље који се сада суочавају са радом од куће и бригу о својој деци кућним образовањем и дневном негом. Тражење помоћи и спровођење рутина за вашу децу могу вас спасити од осећаја преоптерећености и покретача пића. Обавезно брините о себи и имајте на уму да се ваш разум и смиреност преносе на вашу породицу и оне око вас, па зато што останете приземљени и одмарате се када је то потребно није само предлог - то је и потреба.

Наслоните се на начине на које можете да се декомпресујете помоћу једноставних ствари попут топлих тушева, сланих купки Епсом, вежби дисања, есенцијалних уља и провода у природи.

7. Усредсредите се на оно што добијате - а не на оно што вам недостаје.

Концепт који можемо овде да прихватимо из своје трезвености је да покушамо да останемо концентрисани на оно што тренутно добијамо, уместо на оно што недостаје. Погледајте ово време код куће као поклон и искористите га да учините нешто што сте намеравали већ неко време, ако је на вашем путу било само мање ометања. Можда је то читање више, гледање документарца, полагање дигиталног курса, бављење фотографијом, плетење или истраживање других ствари које вас занимају. Ни у ком случају не бисте смели да осећате притисак да будете смешно продуктивни усред светске пандемије, али ако се заокупите стварима које вас заиста занимају, сјајан сте начин да проведете време и држите памет свог мајмуна на одстојању.

На крају, нико заиста не зна најбољи начин за решавање глобалне пандемије, јер је ово неистражена територија за целу планету. У трезвеном свету говоримо о искуству „присебних првенаца“, као да први пут радимо ствари без пића, и непотребно је рећи да је ово сигурно прво добро за све нас. Будите нежни према себи. Запамтите да сте вероватно већ научили да је алкохол најбржи начин да погоршате лошу ситуацију. И само помислите на тоалетни папир који можете купити новцем од којег ћете уштедети не пиће. (Али, знате, само оно што вам треба. Не скупљајте ТП, момци.)