Брз кардио тренинг без опреме


Време је да се ваше срце напумпа са мало ХИИТ-а.

    Катие Тхомпсон

    Добре вести: За овај кардио-кружни тренинг потребна вам је само ваша телесна тежина, део нашег једномесечног изазова без опреме #ТеамСЕЛФ 4-Веек Оутоут Воркоут Цхалленге - и са само пет вежби можете то проћи за око 20 минута. Али мораћете да се погурате.

    Покрети у овом низу су ХИИТ стил, што значи да ћете наизменично мењати брзе и интензивне напоре са кратким периодима опоравка. За оне брзе рафале пожелећете да ваш напор (који је за вас потпуно јединствен) буде негде од 7 до 9 на скали од 1 до 10, а 10 је свеобухватан напор. Опет, не брините због понављања. Можете обавити више понављања једне вежбе него друге, што је потпуно у реду. Само се крећите у доброј форми.

    Померите се према доле за ХИИТ тренинг кардио кола другог дана, обавезно се прво загрејте (ево секвенце загревања за испробавање) и не заборавите да овде погледате цео месец вежбања или овде идите у календар вежбања.

    Упутства за вежбање

    Урадите сваки потез у наставку за изабрани временски период и одмор. На крају свих потеза, одморите се 60 секунди. То је једно коло. Урадите цело коло три до пет пута. Након последњег кола, испробајте Бонус Мове 60 секунди.

    • Опција 1: 30 секунди укључено, 30 секунди искључено
    • Опција 2: 40 секунди укључено, 20 секунди искључено
    • Опција 3: 50 секунди укључено, 10 секунди искључено
    • Катие Тхомпсон 1

      Потисак у чучњу

      • Станите тако да стопала буду раздвојена најмање у ширини кукова.
      • Ставите обе руке на под, а затим вратите ноге назад у високи положај даске. Језгро би требало да вам буде ангажовано, кукови у равни, а зглобови требају бити директно испод рамена.
      • Скочите ногама напред, да бисте дошли у положај ниског чучња, и одмах устаните, стежући глутеусе на врху. Понављање.
      • Да бисте модификовали овај потез, корак назад вратите уместо да их скачете уназад.
    • Катие Тхомпсон 2

      Јумпинг Јацк

      • Скочите обе ноге док подижете обе руке изнад главе док вам се руке не споје.

      • Вратите се у почетни положај.

      • Наставите са овим покретом.

    • Катие Тхомпсон 3

      Руссиан Твист

      • Седите савијених колена испред себе, савијених стопала и потпетица на поду.

      • Држите руке испред себе и заљуљајте труп уназад све док не осетите да вам трбушњаци пуцају и не одмарају се на седећим костима.

      • Држећи трбушне мишиће закрећите торзо с десна на лево.

      Опционално: Држите једну бучицу како је приказано док изводите овај потез.

    • Катие Тхомпсон 4

      Подлога за подлактицу

      • Ставите подлактице на под, лактови директно испод рамена, руке окренуте напред тако да су вам руке паралелне.

      • Испружите ноге иза себе, стопала у ширини кукова.

      • Завуците репну кост и закачите језгро, задњицу и четверокуте.

    • Катие Тхомпсон 5

      Бонус потез: Потисак у чучњу

      Након последњег кола, испробајте овај бонус потез 60 секунди.

      • Станите тако да стопала буду раздвојена најмање у ширини кукова.

      • Ставите обе руке на под, а затим вратите ноге назад у високи положај даске. Језгро би требало да вам буде ангажовано, кукови у равни, а зглобови требају бити директно испод рамена.

      • Скочите ногама напред, да бисте дошли у положај ниског чучња, и одмах устаните, стежући глутеусе на врху. Понављање.

      • Да бисте модификовали овај потез, корак назад вратите уместо да их скачете уназад.

    Ами је лични тренер са сертификатом А.Ц.Е., специјалиста за пренаталну и постпорођајну породицу ПРОнатал и бивша водитељица видео снимака о тренингу Свеат Витх СЕЛФ. Она је рођени Флоријанац који више од деценије живи у Њујорку, пишући, уређујући и радећи све дигиталне ствари. Добила је Б.А. у ... Прочитајте више

    Розалин је награђивана, мултимедијална новинарка која живи у Њујорку. Створила је садржаје за себе, здравље, суштину, новац, Реебок, Ливестронг.цом и друге. Страствени тркач, Розалинн је завршила 10 маратона и више од 20 полумаратона у САД и иностранству. Када не трчи по ... Прочитајте више

      САМО не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење. Било која информација објављена на овој веб локацији или овом бренду није замењена медицинским саветом и не би требало да предузимате никакве мере пре него што се обратите здравственом раднику.

      ТемеФитнесс ЦхалленгеСЕЛФ ЦхалленгеВоркоут ЦхалленгеАт Хоме ВоркоутсцхалленгеВоркоутвечни спортистикардио тренингиХИИТ тренинзиУвежбавање на свим нивоимаПреко 30 минута тренингаНеопремљеност тренингаТотал Боди Воркоутс воркоут финдерХИИТ кардио тренинг