5 ствари које морате узети у обзир пре него што узмете било који додатак


Додаци могу представљати ризик.

Маки Цомпани Лимитед / Адобе Стоцк

Ако ваша јутарња рутина укључује бацање прегршт дијететских суплемената у магловитим надама да ћете ове недеље повећати енергију или одбити болест или болест, можда ћете желети да вратите позив и преиспитате свој приступ - посебно ако сте менталног склопа да не морате да разговарате са својим лекаром о режиму суплементације.

Ево зашто: Иако додаци исхрани могу играти улогу у отклањању недостатка витамина или нутритивне неравнотеже, они су углавном непотребни људима који имају добро заобљену исхрану, а суплементи могу чак представљати и здравствене ризике, Доналд Хенсруд, МД, МПХ, директор програма здравог живота у Клиничком центру Маио, каже СЕЛФ.

„Иронија је у томе што људи често узимају додатке да би побољшали своје здравље, али мало је доказа који би наговештавали да то чине“, каже др Хенсруд. „А неки суплементи заправо могу нанети штету - било директном токсичношћу, било у комбинацији са лековима на рецепт или лековима који се продају без рецепта или другим суплементима.“

Дакле, без обзира гледате ли додатке за побољшање свог здравља или их већ узимате, ево како да се уверите да то радите на начин који је кориснији, а не штетан.

1. Као опште правило, покушајте да уносите витамине и хранљиве састојке из хране преко суплемената.

Пре него што баците пуно новца на суплементе, требали бисте знати да уравнотежена исхрана обично даје довољно потребних витамина и хранљивих састојака, каже др Хенсруд, осим ако није дијагностикован недостатак.

Другим речима, једите поврће и воће, интегралне житарице и орашасте плодове и здраве изворе протеина, и вероватно сте прилично спремни, каже Лаурен Гроссман, МД, директор УЦХеалтх Интегративе Медицине Центер у Денверу и помоћник клиничког професора у Медицински факултет Универзитета у Колораду. „Знамо да се хранљиве материје најбоље користе када се узимају као цела храна, а не из бочице. Обучени лекари за интегративну медицину обично неће препоручити мноштво витамина и суплемената без циљане сврхе “, каже она за себе. „Додаци су управо то - обично додаци.“

Међутим, ако имате одређени недостатак или ако вам је приступ разноврсној храни богатој хранљивим састојцима ограничен, суплементи могу бити начин да се уверите да уносите потребне витамине и хранљиве састојке. Ипак, ово би у идеалном случају требало да буде нешто о чему разговарате са здравственим радником пре него што кренете у продавницу здраве хране.

На пример, ако тест крви утврди да вам недостаје калцијума, витамина Д или гвожђа, лекар вам може препоручити одређени додатак и количину, објашњава др. Гроссман: „Мислим да све смернице о суплементима морају да се ураде у контекст нутриционистичког саветовања “.

2. Знајте да додаци нису толико сигурни и регулисани као што већина људи претпоставља.

Постоје две главне заблуде у вези са сигурношћу додатака које могу произвести проблеме за ненамерне купце. Прва је претпоставка да ако је доступна без рецепта у апотеци или продавници „природне“ хране, мора се узети на сигурно. Нажалост, статус без рецепта или чак етикета која каже „све природно“ не значи да неће имати штетне нежељене ефекте код одређених људи или у комбинацији са одређеним супстанцама.

Друга уобичајена заблуда је да америчка Управа за храну и лекове регулише додатке како би осигурала њихову сигурност. Иако апотеке и друга малопродајна места могу да провере своје додатке у мери у којој је то могуће пре него што их ставе на своје полице, то не гарантује да се квалитет и концентрација рекламирају. Поред тога, улога ФДА у регулисању додатака исхрани је донекле ограничена: Агенција прегледава саме производне погоне у погледу квалитета производа, означавања и потраживања и надгледа извештаје о нежељеним догађајима након што су производи на тржишту. Али то је отприлике то.

„По закону, ФДА не одобрава дијететске суплементе или означавање производа. Компаније које производе или пласирају додатке одговорне су за осигурање да су њихови производи безбедни и законити “, каже портпарол ФДА Цоуртнеи Рходес. Потрошачи треба да буду свесни, додаје Рходес, да компаније могу да уведу нове додатке на тржиште без одобрења ФДА или чак обавештења. То је зато што су дијететски суплементи регулисани другачијим, мање строгим правилима од оних која покривају конвенционалну храну или лековите производе. ФДА предлаже јачу регулацију додатака - мало је промена од 2010. - али то се још није догодило.

У међувремену, требало би да се одлучите за став купца - пазите и будите информисани, према клиничкој фармацеутки Моники Нуффер, Пхарм.Д., Чланици факултета на Медицинском факултету Универзитета у Колораду и Фармацеутској и фармацеутској школи Скаггс Науке. Ознаке додатака, каже др Нуффер за себе, морају да садрже следеће изјаве о одрицању одговорности: „ФДА није оценила ову изјаву. Овај производ није намењен дијагнози, лечењу или спречавању било које болести. “ Међутим, та изјава би се могла знатно разликовати од онога што произвођачи додатака тврде, упозорава она. „Произвођачи могу укључити структурне или функционалне тврдње да би пласирали свој производ на тржиште. Понекад то може да заварава, па имајте то на уму ако звучи превише добро да би било истинито. “

Родос из ФДА додаје да потрошачи треба да буду посебно опрезни у вези са тврдњама о производима, попут „делује боље од [лекова на рецепт]“, „потпуно је безбедно“ или „нема нежељених ефеката“. „Током пандемије, ФДА је пронашла многе подле глумце који покушавају да експлоатишу потрошаче продајом недоказаних медицинских производа, често са преварама“, каже она за СЕЛФ.

3. Увек се обратите свом лекару пре него што започнете додатак.

Главни разлог за разговор са вашим добављачем о употреби додатака је сигурност. Дијетални суплементи - а то укључује витамине и минерале - могу ометати лекове на рецепт, а узимање веће дневне дозе од препоручене може изазвати нежељене ефекте, сматра клиника Маио. Исто важи и за ботаничке или биљне суплементе, каже др Гроссман.

„Моја препорука пацијентима је да се побрину да поделе са својим здравственим радницима оно што узимају у складу са производима, додацима или есенцијалним уљима који се продају без рецепта“, каже др Нуффер за себе. „Ово је пресудно за осигурање да је комбинација свега сигурна. На пример, биљке Г - бели лук, ђумбир, гинсенг и гингко - могу повећати ризик од крварења и модрица ако их узимате у комбинацији са разређивачима крви на рецепт.

Још један разлог за разговор са лекаром о суплементима је зато што оно што ваш лекар не зна о томе шта узимате може угрозити вашу негу ако се разболите, каже др Гроссман СЕЛФ. „Знамо, на пример, да приближно 80% пацијената са раком користи комплементарне медицинске алате, али само 14% то комуницира са својим традиционалним лекарима“, каже она. „Недостају нам и пријеко потребна истраживања, па су онколози забринути због потенцијалних интеракција са суплементима или сукоба са хемотерапеутским и имунолошким агенсима или радијационе терапије.“

4. Знајте колико треба да узмете - и колико заправо узимате.

Још једна уобичајена заблуда о додацима исхрани је да ако је витамин или минерал добар за вас, повећање уноса може донети додатне здравствене бенефиције. Ребецца Рууд, доктор медицине, Беллевуе, Васхингтон, интерниста и ванредни професор медицине на Универзитету у Вашингтону, код својих пацијената понекад наилази на тај став - она ​​то назива „витаминозом“. „Они мисле да ако је мало добро, мора да је и много боље, али то није случај“, каже др. Рууд за себе, јер тело упија само оно што му треба. Осим што трошите новац, уношење више него што вам треба може бити и штетно.

Превише витамина Д током времена заправо може ослабити кости, примећује др Рууд. Биотин - популаран додатак који људи узимају за побољшање коже, ноктију и косе - може ометати резултате лабораторијских тестова када се узима на високом нивоу, чинећи да читају лажно високо или лажно ниско, упозорава она. Докторка Рууд сумња да многи њени пацијенти откривају било какве суплементе које узимају, и увек пита о употреби. Али она такође зна да се пацијенти често ослањају на препоруке вршњака у вези са суплементима, посебно модерним попут биотина. Она препоручује да пацијенти који размишљају о употреби суплемената прво потраже поуздане информације, попут одељка Лекови и суплементи на веб локацији клинике Маио.

„Заиста можете имати превише добре ствари“, каже др. Цраиг Хопп, заменик директора Одељења за ванредна истраживања Националног центра за комплементарно и интегративно здравље НИХ. „Потрошачи треба да имају на уму да су витамини [као додаци] намењени људима са недостатком.“ Центар др Хоппа тренутно спроводи велику студију о могућим интеракцијама између лекова на рецепт и дијететских суплемената, како би покушао да пружи преко потребне смернице у овој области.

Сви стручњаци са којима смо разговарали за овај чланак сложили су се да су приметили недавни пораст употребе додатака или интересовање подстакнуто препорукама од уста до уста и мноштво непоузданих информација које су се појавиле на интернету од почетка пандемије. Тај одговор је разумљив, каже др Гроссман, али она се брине да пацијенти не откривају употребу суплемента јер се плаше да их лекари не би одобрили.

„Пацијенти се могу осећати осуђено, па се не деле“, каже она за себе, додајући да је вероватно да већина лекара неће реаговати на тај начин и да их више занима „залагање за здравље својих пацијената“.

У контексту ЦОВИД-19, извештава др. Гроссман, многи људи су се навалили на суплементе за које се верује да јачају имуни систем. На пример, примећује она, базга, цинк, витамин Д и витамин Ц били су популарни. „У овом случају то штети пацијенту - и клиничару“, упозорава она, објашњавајући да постоји одређена забринутост да одређени додаци могу бити штетни код људи који имају ЦОВИД-19. „Лекар вас не може усмерити ако немају тачне информације.“

5. И даље желите да узимате суплементе? Идите, али истражите.

Ако истражујете суплементе или их већ узимате, обавезно потражите информације засноване на науци. Ево неколико поузданих извора:

Лекови и суплементи клинике Маио

НИХ Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ)

Информације америчке администрације за храну и лекове за потрошаче о употреби додатака исхрани и шта треба да знате о додацима исхрани

Амерички ботанички савет

Свеобухватна база података о природним лековима

Повезан:

  • Који су додаци пред вежбање - и да ли су вам потребни?
  • Додаци за мршављење на Амазону и еБаи-у могу садржати опасни скривени састојак
  • Шта је заиста здраво исхрана за срце?