Нигхт Террорс вс. Нигхтмарес: ​​У чему је разлика?


Стручњак за спавање објашњава.

Маллори / Адобе Стоцк

Када је реч о упоређивању ноћних страхова и ноћних мора, могли бисте претпоставити да су обоје лоши снови различитог интензитета. Али ноћни страхови (познати и као страхови у сну) више су од пуких супер интензивних ноћних мора. То су заправо два одвојена стања спавања са неким прилично важним разликама, које је важно научити ако нисте сигурни са којим имате посла. У наставку ћемо заронити у обе верзије и описати неке начине на које можете покушати да зауставите оно што мучи ваш одмор.

Ноћне море су, нажалост, нешто што ћете вероватно повремено доживети.

Неугодни снови које познајемо као ноћне море врло су чести. Америчка академија медицине спавања (ААСМ) процењује да било где од 50% до 85% одраслих изјављује да има бар повремену ноћну мору.

У случају да сте имали среће да сами избегнете ноћне море, они су у суштини невероватно живописни ружни снови који постепено постају застрашујући, уместо да буду одмах застрашујући. Замишљајте ноћне море попут застрашујућих филмова, где се обично накупљају.

Ево неколико других уобичајених знакова да имате посла са ноћним морама, према клиници Маио:

  • Ваш сан се врти око претњи по вашу безбедност, опстанак или нешто узнемирујуће

  • Знојите се

  • Срце ти пуца

  • Сећате се да сте имали ноћну мору када се пробудите (можда не сви детаљи, али барем неки)

  • Не можете лако заспати

Према клиници Маио, постоји неколико ствари које повећавају вероватноћу да ћете имати ноћну мору, укључујући конзумирање застрашујућих медија (гледање у вас, љубитеље снова / спавања и хорор филмова), лекове који укључују неке антидепресиве, недостатак сна, поремећаје спавања попут синдрома немирних ногу и стреса. Понављајуће ноћне море или ружни снови у којима се игра иста тема или догађаји, посебно су раширени међу преживелима трауме и особама са ПТСП-ом, према америчком Одељењу за борачка питања.

Повремене ноћне море су уобичајене и нема разлога за бригу (иако могу бити непријатне). Све то речено, приметно је ако ваше ноћне море нису само повремене сметње. Можда имате оно што је познато као поремећај ноћне море ако често имате ноћне море или ако вам ометају сан, отежавају заспање или вам ометају дневно функционисање.

Ноћни страхови су далеко ређи од ноћних мора код одраслих.

Ноћни страхови се сматрају паразомнијом, врстом поремећаја обележеним абнормалним појавама током спавања. Ове епизоде ​​укључују изненадне налете интензивног страха, вриштања и лупања док још увек спавате.

Ноћни страхови обично погађају децу више него одрасле, наводи клиника Маио. Готово 40% деце ће доживети ноћне страхове, али већина их прерасте у тинејџерским годинама. Не постоји слична статистика за ноћне страхове код одраслих (клиника Маио то описује као „много мањи проценат“ него код деце), али генерално се сматрају релативно необичним. Једна стара, али често цитирана студија из 1999 Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри интервјуисао је скоро 5.000 одраслих особа у Уједињеном Краљевству, утврдивши да је 2.2% испитаника пријавило ноћне страхове.

Оно што знамо је да су ноћни страхови чешћи код људи са поремећајима расположења или анксиозности, као и ПТСП. Према клиници Маио, неколико ствари може покренути ноћне страхове, укључујући недостатак сна, стрес, грозницу и промене распореда спавања. Апнеја у сну, синдром немирних ногу и употреба алкохола такође могу повећати вероватноћу ноћних страхова.

Ево још симптома ноћног терора које треба знати:

  • Можете седети у кревету и изгледати уплашено

  • Током епизоде ​​можете буљити раширених очију, иако заправо нисте будни

  • Можете се брже знојити и дисати

  • Можда имате бржи пулс и зајапурено лице

  • Можда сте неутешни

  • Можда се пробудите и немате појма да сте имали ноћни терор

Тај последњи симптом вреди посебно нагласити, јер ако спавате сами, могли бисте имати ноћне страхове, а да то ни не знате, док ако неко други спава у кревету са вама, можда ће вам моћи рећи о вашим ноћним страховима. Такође треба напоменути: Много људи који се ноћно плаше мјесечаре. Мислимо да је то зато што ноћни страхови и ходање у сну имају сличне основне механизме у мозгу током спавања. Због спавања у сну, ноћни страхови могу бити и физички опасни - рецимо, ако устанете из кревета и нанесете штету себи.

Постоји неколико кључних разлика које раздвајају ноћне море и ноћне страхове.

За почетак, ноћне море и ноћни страхови обично се дешавају у различитим тачкама циклуса спавања. Ноћне море се јављају током сна са брзим покретима очију (РЕМ), фазе спавања када се највероватније дешава живо сањање, наводи Америчко удружење за спавање (АСА). Ноћни страхови се обично дешавају током спавања које није РЕМ, посебно током фазе три. Ова фаза се назива и дубоким сном и када, према АСА, почињу да се појављују изузетно спори мождани таласи, прошарани бржим таласима.

Друга велика разлика између ноћних мора и ноћних страхова је како бисте могли да реагујете када се пробудите. Са ноћним морама, можете се лако пробудити и још увек се осећате уплашено или било којим другим бројем негативних емоција, али на крају ћете моћи јасно да размишљате, каже клиника Маио. Али што се тиче ноћних страхота, можда ћете се тешко пробудити и бити збуњени ако неко успе да вас пробуди.

Шта подразумева лечење ноћне море?

За блаже случајеве ноћних мора, препоручујем нешто што се назива терапија за пробу слике. Дјелује тако што десензибилизира одређену ноћну мору, тако да је мање застрашујуће. Током дана испишите своју ноћну мору, сећајући се раних детаља. Али при крају приче, током најстрашнијег дела, створите нестрашљив крај. Визуелизујте ову причу неколико пута дневно. Када се прича појави у вашој ноћној мори, крај би се могао променити да буде сличнији оном који сте створили. Према мом искуству, ово може временом угасити ноћну мору.

Терапија сликовном пробом такође може помоћи код поремећаја ноћне море, као и опције попут терапије разговором са стручњаком за ментално здравље, каже клиника Маио. Ако се чини да су ваше ноћне море можда повезане са основним стањем (попут синдрома немирних ногу) или лековима које узимате, лечење може подразумевати адресирање тих аспеката да бисте видели да ли се ваше ноћне море повлаче.

Како се понашате према ноћним страховима?

Што се тиче третирања ноћних страхова наспрам ноћних мора, о ноћним страховима радим другачије. Препоручујем мапирање времена ноћних страхова и постављање аларма пре него што нападну. Део овога почива на вашем партнеру у кревету, ако га имате, јер можда сами не схватате да имате ноћне страхове. Замолите их да прате време ваших страхова како бисте знали када треба подесити аларм. Пробудите се са алармом и вратите се на спавање. У неким случајевима, пацијент ће преко ноћи направити студију у лабораторији за спавање, где снимамо њихово понашање и надгледамо мождане таласе, дисање и пулс. (Ово може бити корисно ако сумњате да имате ноћне страхове, али не спавате ни са ким ко то може да вам потврди.)

Постоје неке друге стратегије које можете покушати да решите са ноћним морама и ноћним страховима.

Поврх неких специфичних стратегија суочавања које сам горе поменуо, постоје неке промене у начину живота и активности које би могле помоћи и у кошмарима и у ноћним страховима.

У оба случаја, клиника Маио препоручује да се потрудите да постигнете адекватан сан - што може изгледати контраинтуитивно ако знам да ноћне море или ноћни страхови пре свега нарушавају ваш сан. Али умор вас може ризиковати и за једно и за друго, па је успостављање доследне и опуштајуће рутине пред спавање добро место за почетак. Покушајте да умирите активности попут читања (ништа застрашујуће!), Слагања загонетки, медитације, вежбања опуштања или ушушкавања под пондерираним покривачем. Покушај на најбољи могући начин да смањите стрес уопште, не само пред спавање, такође вам може помоћи.

Можда ћете желети да промените неколико ствари у свом окружењу за спавање, у зависности од тога да ли имате посла са ноћним страховима и ноћним морама. Ако имате ноћне страхове, побрините се да у вашем простору нема опасности од спотицања или оштрих и крхких предмета у случају месечарења. Ако имате ноћне море, можда испробајте ноћно светло (нису само за децу!) Или се потрудите да соба буде додатно угодна и сигурна.

Без обзира да ли имате ноћне море или ноћне страхове, обратите се лекару ако вам сан омета квалитет живота.

Ако доживљавате честе, узнемирујуће ноћне море или се једноставно не осећате као да мирно спавате, можда је време да посетите лекара за спавање. Да ли вам се спава током дана јер вас ноћне море држе будним или зато што избегавате сан због ружних снова? Да ли се тешко фокусирате на посао? Онда да, време је да се обратите лекару.

Користећи како се осећате током дана као сигнал када требате посетити свог доктора делује и за ноћне страхове, посебно зато што нећете увек знати да сте га имали. Ако сте поспани током дана, осећате се усредсређено или имате проблема са нормалним функционисањем без јасног разлога, време је да разговарате са својим доктором. Такође бисте могли да приметите необјашњиве повреде или модрице током млаћења око ноћи - још један знак да бисте требали да посетите свог доктора. А ако имате комбинацију месечарења и ноћних страхова, сасвим је сигурно време да разговарате са неким. Даће вам додатне савете како да спаваћа соба буде сигурна, попут спавања на поду, употребе вреће за спавање или постављања аларма на вратима и излазима.

Спавање је један од најважнијих процеса у телу, а ноћне море и ноћни страхови углавном могу да га покваре. Дакле, ако искусите било шта, а они сами не одлазе, потражите помоћ како бисте покушали да заувек избегнете да будете заглављени у кругу лоших снова.

Додатно извештавање Анна Боргес.