Зоом заиста покреће мој поремећај у исхрани


Питао сам стручњака шта да радим.

Луиги Д'Онофрио / Адобе Стоцк

Постоји посебна врста терапије за људе са поремећајима у исхрани: док стојите испред огледала пуне дужине у откривању одеће, гледате право у себе, детаљно описујући особу коју видите. Неки терапеути ће вас усмерити у љубазне речи о особи испред вас, други у подели искрених емоција док буљите у своју зрцалну слику. Циљ је да се помирите са телом са којим сте се борили - често годинама или чак деценијама - кратким рафалним терапијама излагања.

Иако терапија зрцалом може да застраши, када се ради под пажњом стручњака, она такође може да помогне људима који имају поремећаје у исхрани да науче да управљају емоцијама и импулсима које њихови одрази могу да изазову. Стварно гледање у огледало обично се изводи у кратким рафалима од око 20 минута, каже др. Мариа Раго, клинички психолог и председница Националног удружења за нервну анорексију и придружене поремећаје (АНАД), са припремом и брифинг на оба краја. Такође се обично ради уз подршку. У канцеларији терапеута, окретање према телу у огледалу треба да помогне вашем мозгу да ваш стомак схвати као стомак, а браду као браду. Ваш терапеут је увек ту и нуди речи нежног охрабрења.

Када би ме неко замолио да смислим поларну супротност од огледалне терапије за свој поремећај храњења, било би то пет до шест сати дневних састанака Зоом-а.

Као и многи људи са поремећајима у исхрани, не гледам се у огледало дуже него што је потребно да бих искочио зит, чупао косу на бради или прошао кроз косу мало гела. Моје интеракције са овим алтер егом биле су искључиво трансакционе. Зуби опрани? У реду. Добро. Коса у линији? У реду. Добро. Огледало користим у једноставне сврхе, а иначе га игноришем. Остављам искључена светла да пишам.

Овакво понашање је уобичајено за људе са поремећајима у исхрани, каже Раго. Неки се држе подаље од огледала јер њихови одрази покрећу прошла понашања, као што је ограничавање њихове хране, или узрокују да се изгубе у мору негативних мисли.

„Ако имамо пуно страха или пуно срама због нечега, онда то обично избегавамо“, објашњава Раго. „Људи са негативном телесном сликом можда намерно покушавају да се не гледају у огледало.“ Затим су уследили пандемијски изазвани састанци Зоом.

Као неко ко се опоравља од булимије и који је почео да дијети у шестом разреду, провео сам последње три деценије покушавајући да избегнем да гледам своје тело из основног преживљавања. Поглед на себе рађа ми демона у глави који ми говори да се опијем, а затим очистим. Избегавање ње ми помаже да останем на колима.

Имао сам среће да радим од куће већи део протекле деценије и по, али пандемија је променила моју интеракцију са канцеларијом. Састанци су сада све врсте видео записа, непрекидни за већи део радне снаге која ради код куће, са преузимањима пословних апликација - укључујући оне које се користе за видео конференције - што је за 90% више у односу на доба пре ЦОВИД-а.

Најмање пет сати дневно - обично више - седим у својој дневној соби са фотоапаратом обученим на лицу и верзијом себе како буљим право у себе. Гребем се по сврбежу изнад десне обрве само да видим како буљим у своје прсте који изгледају меснато док делују на месту изнад мог ока. Смејем се сараднику само да бих се зауставио усред хркања док угледам узнемирујући начин на који ми се ноздрве пламте. Зурим у две нејасне линије косе које су постале један чврст поход гусеница које ми се копрцају по челу. Смирим се и пресељавам, покушавајући да врат изгледа дуже, лице ми се чини мање као да ми се топи у раменима.

Уместо да слушам умирујуће речи терапеута док сам се суочио са образима, требало би да солидно кажем свом директору о будућности мултимилионске компаније. Уместо да полако процењујем сваки део тела и допуштам свом мозгу да успостави везу са његовом корисношћу у одржавању мог живота, требало би да слушам колеге док стварају сопствене пословне поене.

Управо та врста крајњег самопросуђивања, полако се раздвајајући, знам да морам да станем на крај, да ме не би вратила мрачном стазом неуређеног једења. То су неке поремећене мисли које препознајем из својих дана када ми је било најгоре. Када се одјавим за тај дан, сврби ме повратак старим навикама. Толико дуго сам их избегавао, али ноктима се држим за ивицу литице.

„Тамо дефинитивно постоји прилика за опасност“, каже Раго за нову навику многих људи да сате дана проводе у видео конференцијским позивима. „Ако неко није свестан и настави да се виђа и непрестано размишља, о мој Боже, не изгледам добро, изиграва се. Чак и ако не знају да се овај процес догађа, ово би их могло довести до [поремећених прехрамбених навика]. “

За људе са поремећајима у исхрани ниједно место није савршено. Али у канцеларијском окружењу обично има више сарадника које треба погледати, прозоре кроз које треба погледати, сатове и беле табле на зиду - безброј дистракција које их спречавају да се суоче са непријатељем изнутра. Чак и као предпандемијска радница на даљину, улазак у просторију као бестелесни глас био је мој покушај и то је било у реду јер нисмо цео дан сви били на видео позивима. Имам гласан глас, дубок и бучан попут гласова мог оца и деде пре мене. Дошао сам да је поседујем, само да бих скренуо пажњу са свог лица.

Моје лице је сада на екрану рачунара, увек ту. Загледан у мене на послу. Гледајући у мене током виртуелних дружења викендом са пријатељима и тривијалних вечери са колегама.

Као дугогодишњи запосленик на даљину, који и даље ради у време економских сукоба, било би сурово и наивно од мене порећи да видим и привилегију и корист повезивања са више колега лицем у лице. Али ова нова норма такође нас приморава да се свакодневно гледамо лицем у лице много дуже него што је већина нас навикла. Ако ово покреће ваше властите поремећене мисли, као што је и моја, ево неколико предлога како се носити са тим.

Искључите свој видео: Неки шефови су поставили видео за захтев нове поставке рада од куће, тако да можда немате ову опцију. Али кад је то могуће, искључите је, каже Раго. Или затражите да пребаците неколико видео позива на гласовне. Ако то не можете да урадите на послу, замолите барем пријатеље и породицу да те ситнице током Зумирања или надокнађивања викенда претворе у необавезна видео дружења.

Додајте потврде: Објављивање лепљивих нота које вас подсећају да будете љубазни према себи је популаран - и често терапијски - метод који помаже многим људима са поремећајима у исхрани да се носе са тим јутарњим погледом у огледало. „Људи кажу да им то понекад помогне ако напишете„ Волим те “или„ Добро јутро, добар дан “, објашњава Раго. То се може проширити и на време зумирања. Додајте сличне лепљиве белешке на свој лаптоп или их окачите у близини радног простора како бисте се охрабрили и „супротставили борби“, предлаже она.

Извуците старе планове оброка из опоравка: Многи људи проводе више времена код куће него икад, а структура је потпуно изашла из прозора. Ако се опорављате од поремећаја у исхрани, тај недостатак структуре може вас одвести на несигурне стазе, каже Раго. Проналажење старог плана оброка из опоравка - који је одобрио стручњак, попут стручњака за поремећаје храњења - може помоћи у обнављању неке структуре и ублажити нека искушења да се врате у старе навике.

Ступите у контакт са својим унутрашњим дететом: Да ли имате неке фотографије свог детињства које волите? Сада је време да их извучете. „Неки људи сматрају да је поглед на своје дете корисно“, објашњава Раго. „Можете да ставите такву слику на рачунар како бисте се подсетили:„ Волим ову особу, она је заиста посебна. “

Пронађите групу за подршку поремећајима храњења: Многе групе за подршку се окупљају практично у ово доба социјалног дистанцирања, а то укључује и људе који се опорављају од поремећаја храњења. Пронађите групу која се састаје на мрежи било где у земљи или локално за вас која може за сада имати виртуелно подешавање, али може вам понудити прилику да се лично сретнете када се ублаже ограничења пандемије.

Обратите се терапеуту: Веровали или не, схватајући да се борите са гледањем у себе, може се претворити у позитивну врсту, каже Раго. „Постоји прилика да одете даље у опоравку ако сте свесни да је ово окидач за вас“, објашњава она. Ако већ немате терапеута, АНАД и Национално удружење за поремећаје храњења (НЕДА) пружају директоријуме здравствених стручњака из целе државе, од којих многи тренутно пружају телехеалтх услуге.

Током истраживања овог чланка разговарао сам са неколико стручњака за поремећаје храњења и чуо сам од свих њих да је овај нови начин живота покренуо њихове пацијенте. Само да чујем да је ово стварно, да ми то није у глави, било је на много начина оно што ми је требало да бих започео са предузимањем корака да избегнем циклус пијанчења и чишћења. Почео сам да искључујем свој видео на све више састанака и престао сам да се извињавам због тога. Што сам више искључивао, примећивао сам да и други сарадници раде исто. Да ли смањују умор од зумирања, боре се са проблемима са сопственим телом, седе ли код куће док мажу нос или мазе мачке? Не знам, али замрачујући се на свом крају, волео бих да мислим да другим људима суптилно кимнем да ни они не морају стално да буду „укључени“.

Имам још један трик који сам почео да користим за смањење утицаја на групним састанцима где не могу да га искључим. Позив сам поставио на приказ звучника, тако да особа која говори заузима већи део екрана. Затим се померим кроз ред малих кутија на врху, тако да је моје лице нестало са мог погледа. Други могу да ме виде, али бар ја не морам.

Коначно, искрено сам се расправио са својим терапеутом како се осећам. Имам много напорног посла у опоравку, али мирење с том зрцалном сликом на екрану рачунара вреди.

Ако се ви или неко кога волите бавите поремећајима у исхрани, обратите се мрежи за помоћ НЕДА на мрежи или на 800-931-2237, или АНАД на мрежи или на 630-577-1330.